Fle-xx Übung Spagat

Das Dehnen ist von entscheidender Bedeutung für Ihr Training, um Ihre Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern. Bevor Sie beginnen, sollten Sie unbedingt eine Einweisung durch einen unserer erfahrenen Physiotherapeuten erhalten. Bitte beachten Sie die folgenden wichtigen Hinweise:

Nicht geeignet bei:

• Akuten Entzündungen oder Verletzungen
• Starker Osteoporose
• Bluthochdruck
• Schwangerschaft
• Tumorerkrankungen

Besondere Vorsicht und Rücksprache erforderlich bei:

• Implantaten
• Leichter Osteoporose
• Stärkeren Bewegungseinschränkungen
• Skoliosen
• Größeren Operationen

Dehnreiz:

Während des Dehnens sollten Sie in dem zu dehnenden Muskel lediglich einen leichten bis mittleren Dehnreiz spüren. Es sollte niemals schmerzhaft sein. Passen Sie die Intensität an Ihren individuellen Dehnreiz an. Sollten während des Trainings Schmerzen auftreten, sprechen Sie bitte umgehend mit einem unserer Physiotherapeuten. Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden stehen bei uns an erster Stelle.

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Arten des Dehnens:

1. Kurz und knackig als Aufwärmung:

Diese Art des Dehnens dient als effektive Aufwärmung und Vorbereitung auf Ihr Krafttraining. Halten Sie die Dehnung maximal 15-25 Sekunden und erlauben Sie leichtes Wippen, um die Muskulatur sanft zu mobilisieren. Wir empfehlen, diese Dehnübungen 2-3 Mal zu wiederholen, um Ihre Muskeln optimal auf das bevorstehende Training vorzubereiten.

2. Lange und intensiv für Muskellängentraining:

Diese Art des Dehnens ist besonders wirksam als Muskellängentraining zur Verbesserung Ihrer Haltung, vorzugsweise nach dem Krafttraining. Halten Sie jede Dehnübung mindestens 60 Sekunden und länger, ohne zu wippen. Dies fördert die Flexibilität und trägt zur Steigerung Ihrer Beweglichkeit bei.

Unsere Empfehlung lautet, sich sowohl vor als auch nach dem Krafttraining zu dehnen. Das Aufwärmen vor dem Training bereitet Ihre Muskeln auf die Belastung vor, während das intensive Dehnen nach dem Training zur Entspannung und Verbesserung der Muskellänge beiträgt.

Denken Sie daran, dass korrektes Dehnen dazu beiträgt, Verletzungen zu vermeiden und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Unser Team von Physiotherapeuten steht Ihnen gerne zur Verfügung, um Ihnen geeignete Dehnübungen zu zeigen und Ihre individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen. Genießen Sie Ihr Training und bleiben Sie beweglich!

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Die Fle-xx Übung Spagat

Vorbereitung

• Knien Sie sich auf das Polster und halten Sie sich gut an den Griffen fest
• Positionieren Sie Ihre Ferse des zu dehnenden Beins zentral auf das bewegliche Polster
• Ziehen Sie Ihre Fußspitze nach oben (Richtung Nasenspitze)

Ausführung 1

• Drücken Sie Ihr Becken mit aufgerichteten Rücken nach Vorne.
• Bewegen Sie Das vordere Polster mit Spannung leicht nach vorne, bis Sie eine Spannung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur/ Kniekehle spüren.
• Wichtig: Überstrecken Sie nicht Ihre Knie!
• Kontrollieren Sie die Spannung im Fuß (Fußspitze ist nach oben gezogen)
• Versuchen Sie, die Atmung nicht anzuhalten, sondern atmen Sie entspannt weiter.

Ausführung 2

• Drücken Sie Ihr Gesäß etwas nach hinten und lehnen Ihren Oberkörper mit gestrecktem Rücken nach vorne.
• Bewegen Sie das vordere Polster mit Spannung leicht nach vorne, bis Sie eine Spannung in der Hinteren Oberschenkelmuskulatur/ Kniekehle spüren.
• Wichtig: Überstrecken Sie nicht Ihre Knie!
• Kontrollieren Sie die Spannung im Fuß (Fußspitze ist nach oben gezogen)
• Versuchen Sie, die Atmung nicht anzuhalten, sondern atmen Sie entspannt weiter.

Dehnreize

• Hintere Oberschenkelmuskulatur
• Wadenmuskulatur
• Gesäß

Video: